1 简介

在科学发展史上，许多曾被广泛接受的“常识”后来被证明是错误的。这些例子展示了科学如何不断推翻旧观念，推动人类认知进步。

比如人脑拥有极其复杂和高级的功能，但我们只访问了其中的一小部分吗？

像《无限》和《露西》这样的电影利用了人类只使用 10% 的大脑的概念——而那些解锁更高比例的人使用无限记忆或心灵感应等能力。想到大脑的大部分尚未开发并且已经成熟，可以提高人类的潜力，这很诱人。

在脑神经科学还不发达的年代，1907 年，美国心理学的创始人威廉·詹姆斯 （William James） 在他的《人的能量》一书中提出，“我们只利用了我们可能的心理和身体资源的一小部分。这项有影响力的工作可能激发了人类只访问大脑一小部分的想法——点燃了这种常见的误解。

另一个典型的脑力传说甚至表示为，阿尔伯特·爱因斯坦 （Albert Einstein） 将他的天才归功于能够访问他大脑的 10% 以上。然而，没有这样的引述被记录下来，这也许也是一个宇宙比例的神话。

2 打破这种刻板印象的论据

🔴 1. 人的大脑只开发了10% ❌

错误观念： 许多人相信我们只使用了10%的大脑潜力。

科学证据： 现代神经科学研究表明，大脑的不同部分在不同任务中都会被使用，即使在休息时也有广泛的神经活动。

• 大脑开发不止 10%

1️⃣ 大脑的神经活动：几乎所有区域都在使用

现代功能性磁共振成像（fMRI） 和 正电子发射断层扫描（PET） 研究表明，大脑在执行不同任务时，不同区域都会被激活，即使在休息时，大脑的默认模式网络（DMN） 也保持活跃。

实验： 科学家扫描人们在思考、做数学、听音乐、甚至睡觉时的大脑活动，发现大脑的不同区域始终被使用。

2️⃣ 受伤实验：如果 90% 没用，损伤就不该有影响

现实情况： 即使是小面积的脑损伤也可能导致严重的认知、运动或语言障碍。例如：

中风 影响一小部分脑组织，就可能导致永久性瘫痪或语言障碍。

创伤性脑损伤（TBI） 影响到哪怕是很小的部分，都会影响认知功能。

推论： 如果 90% 的大脑是“闲置的”，那么受伤时大部分区域应该没有影响，但事实并非如此。

3️⃣ 能量消耗：大脑占全身 2% 质量，却消耗 20% 的能量

科学数据： 人的大脑仅占体重的 2%，但却消耗人体 20% 以上的能量（即使在睡眠时）。如果 90% 没有在工作，能量消耗就不会这么高。

4️⃣ 进化论角度：大脑是极其昂贵的器官

生物进化论 认为，人体进化过程中不可能长期保留 90% 没用的组织，因为进化会淘汰不必要的结构。

大脑结构精细分工：如视觉皮层、运动皮层、语言中枢等，每个区域都有其功能，长期不使用的区域会被进化淘汰。

3 如何健康合理用脑

长期面对计算机或者其他脑力工作会带来脑疲劳，我们可以通过以下方式优化大脑使用：

1️⃣ 工作时间安排：2 小时 vs. 4 小时，哪种更好？

研究结论： “2 小时 + 休息” 比 “连续 4 小时” 更有效

研究表明，连续 4 小时高强度工作 会导致 认知疲劳、专注力下降、错误率增加。

番茄工作法（Pomodoro）：每 25-50 分钟工作 + 5-10 分钟休息，可保持高效。

    工作时长			大脑状态					效率
    连续 4 小时			过度疲劳，注意力下降			❌低效，易犯错
    2 小时 + 休息		保持专注，恢复快			✅ 更高效

2️⃣ 休息方式：如何“充电”大脑

眺望远方（防止眼睛疲劳 + 让大脑短暂放松）

短时间冥想（2-5 分钟深呼吸，有助于集中注意力）

站立/走动（增强血液循环，提高专注度）

听轻音乐（降低压力，提高情绪）

3️⃣ 长期优化：如何增强大脑健康

✅ 高质量睡眠（深度睡眠有助于记忆巩固）
✅ 运动（有氧运动可以增强大脑血流，提高认知能力）
✅ 健康饮食（Omega-3、坚果、绿叶蔬菜，有助于脑细胞活跃）
✅ 学习新技能（大脑可塑性：学习新语言、乐器、解数独）

4 小结

1️⃣ 大脑远超 10% 的使用率，几乎所有部分都在运作。
2️⃣ 面对计算机工作 2 小时+休息，比连续 4 小时更高效。
3️⃣ 科学用脑 = 合理安排工作时间 + 休息 + 运动 + 营养。

大脑可能有其局限性，但有一些方法可以提高我们的认知能力，从而在期中考试中取得优异成绩或提高工作场所的生产力。

根据 脑神经科学家 Halgren 的说法，“你可以增加你的脑力，但没有’技巧’可以让你这样做。就像你身体的任何器官一样，大脑在适当的睡眠、运动、低压力和均衡的饮食下运作得最好。

事实是，我们可能永远不会用我们的头脑重新布置，或者直接预见哪支足球队会赢得冠军，哪只股票将会暴涨。
大脑主要潜伏的想法披上了幻想的外衣，但揭穿这个神话说明了神经科学多年来的巨大发展——以及科学家尚未揭开神秘面纱而导致的其他误解的诱惑。

参考

		https://mcgovern.mit.edu/2024/01/26/do-we-use-only-10-percent-of-our-brain/