《这本书能让你睡得好》 阅读笔记与思考

一、睡眠环境的改善

- 购买一些室内植物，改善睡眠环境
    - 常春藤
    - 发财树
    - 富贵竹
- 比较合理的睡眠室温是 15-20度
- 睡前远离电子设备
- 室内黑暗的光线环境

  

 

  
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对于保持室内黑暗环境的这个问题，如果有可以定时打开的自动窗帘，则设置早晨五点自动打开窗帘最为合适。
如果没有智能设备的，则尽量拉好窗帘睡觉，并早起拉开窗帘

二、自身身体因素的改善

- 性
- 早睡早起
    - 最高效的睡眠时间是 晚上10点至凌晨2点
- 适量运动并提高肌肉水平
    - 运动时间段选择上，早上 > 中午 > 晚上

  

 

  
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我们要有效利用最高效的睡眠时间，而不是每天都避开它。因为工作原因或者其它因素，很多人经常晚上运动，
这会导致睡眠问题，在中午不方便运动的，尽量选择在早晨进行体育锻炼。
与异性的皮肤接触或者性爱，会产生催产素，催产素是很好的助眠剂，所以&

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