保持健康和活力 - 腰间盘突出康复指南

1、方法一

五点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸

2、方法二

三点支撑法。双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸

3、方法三

四点支撑法，难度较大。双手及双足支撑，使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年

4、方法四

直腿抬高法。仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连续做8-10次

5、方法五

飞燕点水法。仰卧位，以胸、腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水

6、上半身锻炼方法

上半身锻炼

这是一个加强版的小燕飞，也是一个上半身的锻炼，通过这个动作的锻炼，可以缓解腰部僵硬酸痛，是上班族的腰部问题缓解良方，通过锻炼，可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状；

A. 俯卧开始，在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子，两腿伸展伸直脚面绷直，脚尖着地；

B. 两手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者两手捏拳放在臀部上方；

C. 先保持背部挺直，抬起身体向上，脖颈挺直，保持体式

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