《囚徒健身》 六艺，十式

1、六艺，十式

1、俯卧撑：

2、深蹲：

3、举腿：

4、引体向上：

5、桥：

6、倒立撑：

十式就是每个动作分拆为十个不同的动作等级，进行训练

每一式里面，又根据做的组数和个数，分成三层，初级，中级，高级

依次循序渐进，每完成上一个动作的高级，则向下一个动作前进

2、优缺点

优点 ：

• 六个动作都是很常见的，日常的动作，不太需要依赖什么器械，随时随地都可以练习，很方便
• 这些动作可以覆盖到全身大部分的肌肉群，有着比较不错的指导意义
• 循序渐进的练习方式，比较合理，且普通人可以比较容易的往上走

缺点：

• 对于器械健身过分否定，对自己的健身方式有些夸大
• 对于这几个动作的十

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