焦虑的一个原因：没有明确的短期计划和目标

大家有没有这样的一个经历：

周末和节假日出去疯玩了几天，期间没有任何学习或总结，到了周一前或者到了晚上的时候，会不会感觉到有点焦虑？比如就会想：我怎么今天又玩了一天，我还有什么什么事还没做呢，还有什么什么东西还没学呢，今天都没有什么进步，诸如此类的吧，然后就产生了一种焦虑感，想去做点什么事情找补一下。

我也有这样的情况。

我觉得我可能是一个自我 Push 比较强的人。比如有一天，我觉得自己做的东西没什么意义，或者疯玩了一天也没有学习和进步，到了一天结束的时候就会感到有些焦虑。我就想通过一些事情找补点什么回来，于是可能就想熬夜看点或者学习点东西。但实际上，有时候我也不知道应该看点什么，但总觉得需要学点或者看点什么，以 “欺骗” 自己的大脑今天我学习了，进步了，然后焦虑就会缓解一些。当然也有时候确实也知道自己每天还有什么事情没有完成，做完了焦虑就缓解了。

但长期以来，我感觉这样其实是不健康的，我也一直在思考我应该做点什么来解决这个问题。

经历了一些思考和尝试之后，我发现了其中的一个原因：当我给自己没有制定明确的计划和目标的时候，这种焦虑就会很频繁发生。

这个计划和目标分为长期的和短期的，长期目标和规划比较大、比较远或者说比较空洞，而短期目标和规划就是为了长期目标而制定的具体的执行方案，更能使我们焦虑的，就是短期目标和规划的缺失。

假如我没有为自己制定短期的计划，到了周末不上班的时候，就会突然不知道自己应该做些什么，至少在那一天我不知道应该做些什么。由于没有当天的规划，所以那天可能就漫无目的地休闲娱乐，比如说赖床、躺尸、刷手机（比如微博、知乎、朋友圈、抖音等）、玩游戏等等，当然也有时候无聊了就约朋友出去玩，但时间就这么一点点过去了。等到晚上到来，我就会发现，这一天怎么这么快就过去了？我好像今天也没有干什么事情，我就会焦虑，觉得今天也没有做有意义的事情，觉得我拥有的能够达成我的长期目标的时间和机会又变少了。因为长期计划会隐藏在我的潜意识里，我想达成某个大的目标，但经历了无所事事的一天之后，就会觉得我又浪费了一天，就会感觉到我能达成长期目标的几率仿佛又变小了，焦虑感就油然而生了。

为了验证我的这个想法，我就有意识地进行一些测试，比如在某一段时间我就不给自己制定短期和具体计划，任凭想到啥做啥，然后就发现那个时间段焦虑感很强。然后我就又尝试梳理自己的一些目标和具体每天应该做的一些事情，每天按照我的计划去执行，每天完成了既定计划之后，就会感觉很踏实。甚至完成了既定计划之后还能超额再做点什么的时候，就会感觉成就感爆棚。

嗯，总之，经过我的一些尝试之后，就感觉 —— 为自己制定短期的目标和规划真的很有帮助，这个短期的目标和规划时间段可能在一个月或者几周，先想这个月或者几周应该去做些什么，然后细化到每天应该去做些什么，这个一定要列详细，不要空洞，然后最好还能标记好优先级。就比如说，我规划一个月可能要学一门课程，那么我就分配一下，我哪一天需要具体学从第几节到第几节的内容，记录到我的 Todo List 里面。我是用的「滴答清单」这款软件，在里面我就给我每天需要做的事情做好分配，这样每天我就知道自己需要做什么了。

但这时候有朋友可能就说，难道你周末规划的也全是学习和工作吗？娱乐、放松呢？这个当然也是有的。我觉得人不能把自己逼的太紧了，每天都紧绷着做各种各样的事情，弦会断的。所以，有时候我就会给自己规划有些时间段就是可以放松和玩的，比如周五晚上就玩游戏、周六上午就赖床多睡会、周末也会规划时间出去玩等等。

所以，做好了规划，不论是学习、工作还是放松、娱乐，这都是在自己的期望和规划之中。比如我就规划了某个时间段去放空自己玩两天，那两天就全身心放松玩两天，那也不会有什么焦虑，因为这就在我的期望之内，我知道玩完这两天，我后面的一些规划时间和事情仍然可以正常完成我做达成的短期和长期目标，焦虑感自然就不会产生了。

嗯，就是这样。如果你也遇到了文章一开始我提到的问题，不妨尝试给自己制定一个详细的短期目标和规划吧。

更多精彩内容，请关注我的公众号「进击的 Coder」和「崔庆才丨静觅」。

文章来源: cuiqingcai.com，作者：崔庆才，版权归原作者所有，如需转载，请联系作者。

原文链接：cuiqingcai.com/31112.html