IT程序猿之猿体是革命的本钱

前言

      程序猿的一大特点就是加班、加班、不停地加班。。。。

      为了美好的生活，为了生活的更加美好。我们选择勤勤恳恳，踏踏实实。

      但是，工作只是生活的一部分。生命中最重要的莫过于健康。有了健康，我们就有了做任何事情的资本。对于条件有限的我们，跑步对于我们来说，是如此的适合。

跑步减肥的六大好处

      1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

      2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

      3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

      4.跑步是减轻压力最好的方法。

      5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

      6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

跑步减肥的正确方法

跑步注意事项

      1、穿着舒服的带有减震效果的跑鞋和运动服

      2、跑步场所的路面尽量平坦，避免崴伤脚关节

方法/步骤

1、跑步前要做好预备

      做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力。慢跑前的预备动作你要会哦！站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时间和速度都是安康瘦身的要害

      假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。　　假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。　　跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时候有出汗感，身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。

3、跑步后要做放松

      微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。 

 美文美图

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