黄慧：和情绪共舞，做自己的主人

2017年1月12日周四20:30，国家二级心理咨询师黄慧老师带来了主题为“与情绪相遇”的Chat交流。以下是主持人刘静整理的实录精华，记录了作者和读者之间问答的精彩片段。

问：我自己总感觉有一段时间情绪特别好，什么事情都不会去计较。之后情绪就会莫名的低落几天，不爱言语 ，同样的事情这几天就会小心眼的计较。当我情绪低落时我该怎么调节自己？

答：情绪会受外界各种事件因素影响，例如天气、人、事件等。因为外界因素会勾起我们聪明的大脑这个数据库中存储的旧有记忆，往往让我们回忆得最多的是过往的负面事件，这是人的本能。

所以当情绪低落的时候，不妨尝试觉察给自己带来的各种回忆，并在觉察自己在回忆的时候，做6个深呼吸，告诉自己那些只是无法改变的历史，我在当下、此刻，我在感受着不一样的、全新的生命历程。

过往的历史可以带来我们当下新的学习，从过往摔倒的经验中，如何才能找出更好的改善办法呢？ 新的思考会带来自我价值的内在力量，阴郁的情绪就会在你的各种对未来的好奇中悄然而去。

问：自己现在处于除了上班就想静静，被吵闹打扰就想发脾气，休息一段时间就好些，怎么破？

答：很巧，这个议题我也经历过。或许尝试问问自己，是不是最近上班也好，生活也好，节奏比较紧凑，休息时间不够，或者自己独处做自己喜欢的事情不够。

身体是智慧的，总会通过情绪与感受让我们这个身体的主人看见它的需求。

问：麻烦问下老师，我有段时间食不知味，半夜醒来再难入睡，是焦虑所致么？

答：非常欣赏你能够觉察到自己是焦虑，至于是什么焦虑可能只有你自己才知道。不妨回想在自己寝食难安的时候，在自己脑海冒出的是哪个事件，尝试从处理这个事件的困难处入手，也许对你会有帮助。

问：工作中常有暴躁情绪，并且当情绪出现时很难控制自己，会不吐不快表达出很多不满。暴躁的本心是生气团队合作时某些环节做得不够好或者出现失误，但可能会给团队传递负面情绪，并且给人脾气不好的印象，应该直接将暴躁的情绪发泄出来吗？如何做到心态平和情绪稳定地面对工作中令人生气的事情？

答：面对自己团队的管理的时候，如果遇到团队员工失误导致领导人暴躁，可以先觉察自己当时的暴躁情绪，觉察后让自己停在那个当下，尝试深呼吸，先安顿好自己的情绪，再邀请下属一次参与讨论，暴躁状态下建议会议休会暂停。

处理完情绪后，尝试站在员工的角度去问问事件过程中，员工是如何想和如何做的。这样的状态下，员工会感受到自己的付出是有人看见的，有被同理的感受，会更愿意分享事情的经过。已经发生的事实是无法改变的，但是可以就失败找到更多新的发现去帮助修补或改善。

问：一定的焦虑有益于让自己变得更优秀，这种说法是否正确？当焦虑达到何种程度时有必要进行干涉？

答：焦虑的情绪会给人带来一定的推动力。但是当焦虑到达一定的程度，给当事人带来的是混乱与迷茫的时候，会让事情在此处变得纠结、毫无头绪。对事情的进展不仅没有推动，相反，还有可能在当事人当前无法承受的状况下，会直接打岔逃跑，逃避面对。

当焦虑达到影响正常的行为，如：食欲情况、睡眠状况都已经受到严重影响，并持续2周以上的时候，建议找心理咨询师帮助改善。

问：碰到不想又必须要做的事情，情绪会很坏，有什么建议么？

答：这个时候需要先去觉察一下，是什么原因事件让自己的情绪变坏，是被迫了，还是被委屈了。是否可以向事件的来源者表达自己的感受：“对不起，做这个事情给我带来这样的感受...”看事件者如何回应？

自己也可以尝试用陈述自己感受的方式，向对方表达不带任何指责的情绪。如果发现自己还在情绪之内的时候，建议调整好自己情绪再去主动提出讨论，否则带着负面的情绪去讨论，结果一定不会好。因为你的肢体语言，你的表情会直接把你的负面情绪传递给对方，会比你的语言更早一步到达对方的大脑。

问：沟通交流的时候，隐藏情绪会不会造成沟通的不顺畅吗？

答：沟通交流的时候，隐藏情绪会同上所述。情绪无法隐藏，因为它会以比你的大脑运转速度更快地呈现在你的肢体语言与表情之中，并且迅速到达对方大脑。大脑更擅长于接收非语言多余语言。

问：在情绪暴发的时候，如何做到合适的转化呢？有时情绪来了挡不住啊，有什么方式方法吗？

答：最有效的方法是在觉察自己将要爆发的时候，立即让自己停在此刻一秒，然后做三到六次深呼吸，此时就会发现先前情绪已经消失，因为深呼吸能有效缓解愤怒的情绪。

问：有时候发现情绪一阵好，一阵和自己较劲，是不是和星座血型有关啊？

答：星座与血型是一种方式的归纳，但是我们每一个都是独特、独立存在的。所以，人类不可能仅仅就那么12个种类。当然，不否认可以说分成12个大类，而针对每一个人又会有不一样的特点与特质。

问：碰到冷暴力，倾向于更冷暴力的回应，这是一种什么样的情绪和心理根源，怎么避免化解？

答：从心理学的角度，这种状况就是超理智与更超理智的角力。在跟对方实施冷暴力的时候，内心其实是想要被对方看见的。这个时候双方都在等待对方主动调和，所以有可能有这样的发展，就是需要等待到其中一方已经忍受不了等待，会直接或者找第三方，也就是我们常说的“和事佬”做说客出面调和。这里面需要有一方会主动的觉醒，因为事情还是摆在面前等待解决的。

觉知觉察之后会看见之前的争执，其实彼此针对的是对事件不同的看法与见解,因为我们很容易用我们自己对自己的要求标准去衡量他人，当发现对方与自己的不同的时候，就会出现很多“我认为”、“我觉得“、”应该……这样“之类的评判性内容出现，都在以自己的标准去衡量他人，那么就产生了很多因为差异而产生的的矛盾，产生的争执。

在这个过程中使用冷暴力，就是想让对方看见自己是有需求的，“我是有话要说的”，需要被对方听见，以及接纳自己的观点等。只是殊不知大家都以为这个好用的方法，原来这是个没有办法给事情的进展带来帮助的笨方式。

问：如何进入谁先放弃模式？

答：这需要时间作为外来因素。通常事件都是有时效性的，所以有可能会在事件到达最后时间的时候，更习惯对自己责任有担待的一方，就会找到一个说服自己的先主动言和的合适理由。这样会感觉自己不是卑微的，是因为事情需要我这样做，使命感使然。

问：吃素食可否让人情绪放松淡定？

答：吃素食是个人信仰与喜好的体现。如果你觉得吃素食会让身体或者感官某些方面更好一些，其实完全是因为自我心理暗示导致身体反应而已。

身体有自己的智慧，经常练习与自己内在对话的人会知道，此刻我的身体想吃什么与不想吃什么，只要尊重自己内在的需求就好。因为内在本能的选择会帮助身体及时找到身体当下所需的元素。

另外，甜食的摄入会给人带来放松、愉悦的感觉，这是物理特性。所以我现在习惯，吃与不吃，吃什么都会遵从自己内心的感受。

问：5岁的小孩的独立能力你怎么循序渐进的训练？有什么好方法吗？

答：5岁的孩子处于内在自我建立的初期。如果使用直接教导训练的方式会让孩子感觉到***，常常会打岔逃离。这个时候依然是用中国传统最著名的一句“身教胜于言传”，家长不断的让孩子看见自己的事情是自己在做的，那么孩子也会在模仿成人的行为中学习到。

孩子在成长的过程中用不断地模仿成人的行为来表达对父母的爱以及对成人行为的好奇，所以这个复制过程是持续的。

问：想系统学习心理学是否存在选择门派？

答：是的，心理学分的学派很多，主要是看你自己更倾向于哪种方式，因为每个人都有自己独特的心理特质。

不同流派的心理学其实讲的都是相同的知识理念，只是他们之见会有一些独特的差异以及治疗方法技巧的区别，主要是要看每个人根据自己的心理特质与感受去选择相应让自己觉得更容易接受的一种。

我个人更喜欢的是萨提亚学派的，因为这里面除了一对一的个案治疗外，还有更为让我青睐的家庭治疗，我个人感觉这样会更深入更有效去帮助到来访人以及来访家庭。

问：如何选择合适自己的学习书籍及计划（特别是初学者）？

答：初学者可以先看一些关于心理学基础介绍的书籍，这样会在浅表的对心理学的探索中找到适合自己的心理学学习方向。

问：经常看到很多心理学俱乐部，是否需要加入学习？如何选择？

答：心理学俱乐部现在有很多，至于需要要选择什么样的，需要看自己有什么样的需求。现在市面上推广的俱乐部有治愈型的，也有学习型的。

在选择俱乐部之前，需要先了解这个俱乐部主要是围绕心理学哪个流派的知识主导而开的，以及是哪些相关的学习内容。按照自己的心理特质去选择自己更容易接受的相关派系去尝试探索。

Chat文章：《与情绪相遇，探索不一样的自己》

（以上内容转自GitChat，版权归GitChat所有，转载请联系GitChat，微信号：GitChat，原文：《黄慧：和情绪共舞，做自己的主人》）

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